francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Barki paliły. Może dwie serie z 7. Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 [...]

[...] / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 4 x 10 + 15 (15-20 lbs; 7 kg) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg) 15 + 15 / 15 + [...]

[...] poziomym - 103x12 ; 93x14 4. Ściąganie linek na bramie - 40x12 ; 30x12 ; 25x15 5. Narciarz - 77x13 ; 67x15 6. Unoszenie bokiem na wyciągu – 10,5x3sx15,15,15 7. Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu - 70x15 ; 60x15 8. Uginanie na wyciągu oburącz - 67x13 ; 57x14 19.09 – nogi + plecy 1. Siady – 107,5x6 ; 95x8 2. MCNPN – 137,5x8 ; 117,5x11 3. [...]

[...] żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 8. Face pull – 2x12 01.09 – nogi 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. [...]

[...] barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; 16x12 5. Uginanie młotkowo – 28x10 ; 22x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 50x6 ; 40x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 18x12 ; 16x12 8. Face pull – 2x12

[...] 5xMAX 15, 11, 10, 9, 9 2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 3.Wyciskanie siedząc na hammerze 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 4.Wyciskanie francuskie stojąc 40x10x2, 35x12, 30x15 5.Uginanie ramion z supinacją 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie [...]

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]

[...] mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15 4. Uginanie hantlami stojąc+poręcze 4x12+12 5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g piersi 2. 100g ryzu 250g kury -po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc 3. 3 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 28x12/12, 24x15 32x12/9, 28x11 4a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 62x10/8/7 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 16x15/15 18x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 42x12/12 44x12/12 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 34x12/11 34x12/11 + DC Pierwszy trening od 5 lub 6 dni. Wyszło super, dawno takiej pompy nie miałem, nie wiedząc dlaczego [...]

[...] 3x8-12 15x12/10/8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/10/10 6. Wznosy boczne 2x10-15 27x13/12 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 49x12/12/12 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 32x12/12 + DC 90min Intensywnie, dobrze dołożone. Potem do ciemka z Sylwią robiliśmy ogródek na naszej działce, domu jeszcze nie ma, ale [...]

[...] sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 + DC Nie chciało mi się iść na trening, ale też nie miałem zamiaru go opuszczać i wyszedł solidnie. W każdym ćwiczeniu [...]

[...] 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 42x12/12 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 34x12/11 + DC Na trening chęci dzisiaj też wielkich nie było. Ale już rozgrzewka z fajnym czuciem szła, a to dobry znak. W [...]

[...] 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 + DC W wyciskaniu 2p mniej na tym samym ciężarem, ale stawiam że to przez tylko jeden dzień przerwy pomiędzy tym treningiem. Reszta [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 107x7/6, 82x14+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 18x12/12/9, 10x15 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 89x7/6, 74x11 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

[...] 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 Piękny trening, kompozycja ćwiczeń świetna. Najprzyjemniejszy trening od długiego czasu :D [...]